ダイエット体験記

popon

男

20才

181cm

92kg

71kg

25%

16%

0年4ヶ月0日

鍋ダイエット

最初の一週間は朝昼晩は林檎だけ食べる。(これで痩せる身体の基本が出来る。)
次は野菜ジュース一本とゼリー類だけの生活を三週間
それからは朝食は林檎、昼食はゼリーと野菜ジュース、晩は鍋の生活
鍋はモヤシ、白菜、葛きり、豚肉、牡蠣が基本だった。
一日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える様にすれば好きなだけ食べていい。
結果、月に5キロずつ減量。後、減量中は煙草厳禁。減量する人はまず禁煙から。

葵

男

20才

165cm

58kg

48kg

不明

不明

1年0ヶ月0日

水を飲み、筋トレとランニング

水分はよく摂っていました。太腿や腹筋・背筋などの大きい筋肉を鍛えるようにして、
水を持って夕方や夜に１時間走りに行っていました。

トモ

女

18才

161cm

48kg

43kg

不明

不明

2年0ヶ月0日

食事制限

もともと太っていた方ではなかったのですが、
とにかくやせたくて、夕食後吐いていました。
しかし周りの友達に危険だと止められて、2ヶ月ほどでやめました。
それからは、お腹が空いていない日は食事を抜くなどしていました。
するとみるみる痩せて、1ヶ月で5キロほど落ちました。
しかし生理不順・便秘・肌荒れなどが起こってしまったので
野菜中心、夕食を軽めにすることを心がけて
きちんと食事をとることにしました。
食事を抜いていた頃から2キロほど増えてしまいましたが、
今では体の調子もよく、少しずつですが痩せてきています。
最近は腹筋＆半身浴もするようになりました。
これからもスレンダー目指してダイエットを続けるつもりです。

ローズ

女

38才

154cm

51kg

49kg

28%

23%

0年3ヶ月0日

有酸素運動＋ウエイトトレーニング＋食事バランス

　「食事制限のみの」ダイエットを繰り返した結果、体重は標準域まで落とすことができ、太っていると指摘されることもなくなったのですが、これは30代半ばに最も筋肉が落ちるので、外見は細く見える年代だったのです。

　しかし40代に近づくにつれ、体重は変わらないのに、バストやヒップ、下腹などが下がってくる「体型の崩れ」が目立ってきたのです。

　これは、栄養バランスを無視して食事を抜いたり、全く運動をしなかったダイエットの末路です。体型をよくするには、キライな運動をして筋肉をつけざるを得ないと決心しました。

　タイミングよく近所のスポーツクラブがキャンペーンをやってたので入会しました。そこで生まれて初めて体脂肪率を測ると「２８％」で標準の上限で要注意と言われ、体重は標準域だっただけにショックでした。

　それから３ヶ月間「有酸素運動」 と「ウエイト・トレーニング」 に励み、体脂肪率を「２３％」まで落とすことができました。

　ただし運動だけでなく、食事の回数を１日５回に小分けし、脂質と糖質を控える 、動物性・植物性タンパク質 をしっかり摂り、野菜 や海藻類 は今までの２倍量にするなど食生活の改善もしました。

http://rose.ameblo.jp/entry-5024454d329020602e1f332d91de5a46.html

なる

女

28才

168cm

116kg

88kg

57%

41%

0年7ヶ月0日

カロリー計算＆一部の食事制限

一日1600kcalを目安に、しっかり朝昼晩三食食べる。
炭水化物はカロリーが多めなので、夜のみ炭水化物は食べない。
まったく食べないとよくないので・・・・

また、朝ごはんから昼ごはんまでの時間は短いので、
朝は軽めに、昼をそこそこという感じで食べた。
仕事をしている人なら、夜を軽めにしたほうがいいと思う。

あとは毎日体脂肪と体重を量り、グラフ化。
毎週末は体のサイズ（BWH他）を測る。

また、野菜を多く取ればお腹いっぱいになれるので
メニューにも工夫した。
こんにゃくや海草なども多く取り入れた。

ストレスがかかると食べたくなるので、ストレスをかけないダイエットをしている。
まだダイエットは継続中。目指すは標準体重。

匿名

女

26才

158cm

60kg

45kg

23%

18%

1年0ヶ月0日

夜の食事制限＆代謝ＵＰ！

特にダイエットしよう！！と思って始めたのが２月頃。
食事は夜に炭水化物を控えて、野菜やたんぱく質ものを主食に切り替えました。
ちなみにお酒はけっこう飲んでましたけど・・・。

けっこう重要なのが当然だけど食べてから寝る時間までをなるべく空けること！
それまで、朝目が覚めてもお腹が空いていなくて朝食抜きなんて普通だったのに、
食生活を変えたらお腹が空いて目が覚めます。朝食をきちんと食べるようになりました。


あとは日常生活で歩く時間を増やして代謝ＵＰ！

これだけで始めの一ヶ月くらいで５ｋｇくらいあっさり減ってしまったので、はずみがついて
だいたい一年くらいで理想体重になったかな。
それから夜の炭水化物控えめだけはしっかり継続して、なんでも食べてます。
もう何年前だけど、今も体重変わってません。

期間限定でしかできない無理なダイエットって結局何にもならないので、ずーっと継続
できるものがおすすめ！！ですよ〜。

ほっぴー

女

20才

154cm

77kg

70kg

不明

不明

0年0ヶ月20日

精神ダイエット

とにかく忙しかった。ワタシの場合は、大学生活の精神的ストレスとお芝居の稽古。

狂ったように動くと、人間は食欲の回路が停止してしまうらしい。
お腹はすいてるはずなのに、とにかく睡眠のほうが先で、
気づいたら１日１キロペースで落ちてく体になってった。

ビーン

男

19才

177cm

135kg

75kg

不明

不明

1年6ヶ月0日

炭水化物はジャガイモ・水分補給はこまめに

食生活は朝昼兼用と夕食の１日２食。昼は好きなものを食べます。
人間にとって、夕飯後は寝るのが主な仕事なので満腹にしない。
例）ポテトサラダ（量は多くてもよいです）、レタスなどの野菜類、ヨーグルト。
あとは常にペットボトルや水筒を持って３０分に１回は水分補給します。
これをやると、そうそうお腹が空きません。
あとは普段の生活＋どこかで汗をかくことです。
私の場合は、長くお風呂に浸かって１日に取った水分を全部出すくらい
汗をかきました。（汗が出ていくことを楽しんでください）
ちなみに、現在もそのままの体重を維持しています。
毎日こんな生活じゃ辛いので、休みの日は外食をするのもいいと思いますし
自分はダイエット中でも甘いものをたくさん食べました。
ダイエットに必要なものは習慣をつくって、それを楽しむ気持ちです。

カク

男

39才

171cm

85kg

64kg

不明

不明

1年0ヶ月0日

カロリー計算による制限＆とにかく歩くこと

一日の摂取量を1000〜1200Kカロリーに設定し、炭水化物は極力とらない。
コンビニ弁当はカロリーが高いので避ける。カップ麺は低カロリーの春雨系一択。
メインは豆腐、魚肉ソーセージ、サラダなど。米は別腹になりがちなのでほとんど口にしていない。
安い低カロリー商品を見つけては買い込みまんねりがちなメニューにアクセントをつける。
飲み物は水、お茶、コーヒー、紅茶もちろん砂糖は使わない。
自宅で酒類を飲む時は食事といっしょ。ようはつまみ=食事な訳ネ

走るのは長続きしないのでとにかく歩くことエレベーターやエスカレータなんぞ使わない。
休日はとにかく外出する。購入するしないに限らず気になるアイテムはウィンドウショッピング。
うろうろ物色しているだけでも結構歩きます。外出すると最低3時間は歩いてましたね。

とにかく体重計がないと始まらない。毎日何回でも計ってみること。効果が出ると嬉しくて苦にならない。
逆に一時的でも増えると早急に対策が立てられる。基本ですがこれ大事ですよ！
外食や飲み会の後は即チェックです。

減らせるのは難しいですが、増えるのは本当にあっと言う間です。ダイエットするしないに関わらず
体重チェックは毎日かかさないことです。

モモちゃん

女

21才

153cm

53kg

47kg

28%

21%

0年4ヶ月0日

水飲む（２L）と簡単なヨガ

冬になってむくみが激しくなってきて、足がとにかくパンパンに張っちゃって困ってました。彼氏にはスカートはいてくれと言われますが、こんな太い足を見せたら逆セクハラだぁ〜と思っていつもズボンでした・・・。
冬場は寒いので水分取りにくいですが、リンパの流れを良くしようとなるべく水分を取るように心がけます。コーヒーや緑茶はNGです。利尿作用があるのでお勧めしません。コーヒーはブラックならいいかと思います。
一番はハーブティーです。飽きないように何種類か買いました。結構ハーブティ通になります＾＾
寝るまえは柔軟と簡単なヨガをやります。昨年の冬のESSEの特集でヨガが載ってって、飽きっぽい自分にも出来そうだったのでやってみました。このヨガは大体15分で終わりです。
適度に体も温まるし、呼吸法が面白いです。ヨガは呼吸が大事ですが堅く考えないで自分なりに改造しました。でも横隔膜は意識した呼吸法です。ダカラ呼吸法してるだけでも、からだが温まります。
私のやってるヨガは寝る前が一番お勧めな時間と書かれていたので、寝る前にやってます。おかげで案外寝つきが悪いんですがすーっと眠りに入っていきます。
程よく疲れるので、そのせいだと思います。でも暇さえあればやってます。あと、柔軟は大事です。体が柔らかいのは痩せやすい体質の要因でもありますから。

これは今も続けています。急激に痩せたりはしません。それに脂肪が落ちてもシャープな筋肉が付くので増減しない時期もあります。ゆっくり痩せたい人にお勧めです。
もちろん健康な毎日を過ごしたい方にもお勧めです。柔軟はとっても気持いですよ。

ケキノツ

男

33才

181cm

74kg

68kg

22.1%

15.1%

0年2ヶ月0日

平日1000kcalカット　土日は普通の食事

筋量を出来るだけ落とさず体脂肪を減らすメニュー。
(普段は週2〜3回の頻度でｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしています。)

1.普段の食事のカロリーを計算
　自分の場合約2600kcal摂取していた。

2.1600kcal/日のメニューを考えた。
　筋量を落とさない為に摂取しなくてはならないタンパク質(ﾌﾟﾛﾃｲﾝで400kcal)を考慮すると
　実質好きなもので取れる熱量は1200kcalとなってしまうのがｷﾋﾞｼかったです。

　朝　　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+脱脂牛乳　150kcal
　間食　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+水 80kcal
　昼　　ｵﾆｷﾞﾘ+ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ　200kcal
　間食　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+水 80kcal
　間食　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+水 80kcal
　夜　　900kcalを超えない範囲で好きなもの。
　間食　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+水 80kcal


脂肪1kgを燃焼させるのに必要なエネルギーは
約7000kcalと言われてますが
確かにほぼ計算通りに体重が落ちていきました。
月〜金に5000kcalカット＝　約0.7kg減量　×　8週間　＝約6kg減量

普通に食べて一生懸命有酸素運動するより
食事制限して普段の生活を続ける方がラクです。絶対。

ただこの方法、
普段2000kcal/日ぐらいの食事してる人が1000kcal/日に落とすのは
ちょっと厳しいかもしれません。

たべっこ

女

22才

163cm

52kg

45kg

不明

18%

0年5ヶ月0日

食事制限（炭水化物ぬき）

朝は豆乳にきな粉をまぜたもの。
昼はりんご1個とゆでたブロッコリーとゆで卵。
夜は極力ヘルシーにして白米ぬき。
炭水化物と思われる食べ物は一切口にしない。
ビールは飲んでよし。ただしつまみは食べない。

これで周りが驚くほど激やせしました。
わたしはビールが好きで、飲んでもいいというルールにしたのであまりストレスはありませんでした。

ここからあまり食事をしない日々が続き43kgまでやせたのですが、実家に帰って普通に食事するようになったら元に戻っちゃいました。
一人暮らしで早くやせたい人におすすめです。

パンダパン

男

52才

182cm

94kg

91kg

29%

24%

0年3ヶ月0日

エアロバイク

毎朝1時間ブルワーカーのエアロバイクをする。消費カロリー300kcal。心地よい汗が出てその後にシャワーすれば一日爽快。

皇

男

20才

168cm

60kg

58kg

不明

不明

0年0ヶ月20日

ダンベルスクワット

１キロのダンベルを両手に持ち、スクワットをするだけです。
一日１０回でいいですので試してみてください。
重すぎると腰などに負担が掛かりますので軽めにやってください。

バイク糊

男

34才

172cm

75kg

62kg

不明

不明

0年2ヶ月0日

夏の暑い時に大型バイクダイエット

食事制限とか、運動嫌いとか、サウナも暑いだけだから
ヤダ！って人へのオススメです。やり方は簡単。
夏の暑い日にガンガンバイクに乗り回すだけ。でも、単調な直線道じゃなく
サーキットや峠で体を動かしまくる事によって、運動嫌いなオタクな君でも
出来そうでしょ？本当に楽しみながら、簡単に痩せられるダイエット
今まで、こんなのありましたか？

背番号２５

男

12才

155cm

80kg

50kg

不明

不明

4年0ヶ月0日

間食を止めて学校まで徒歩通学

間食を止めて学校まで徒歩通学(5.0km)
コレを4年続けてたら体重減りました

匿名

男

17才

167cm

80kg

75kg

不明

不明

0年3ヶ月0日

水のみダイエット

水をのめ！とにかく！一日２Lはのめます。３５０X６回で２１００です、
簡単なことです。

匿名

女

25才

158cm

55kg

49.6kg

不明

19.7%

0年11ヶ月0日

yoga

産後太りでかなりヤバかったけど・・・子供が寝静まってからDVDを見ながら１日３０分はっはいいながら
がむしゃらにこなす！！あとは朝起きて一番にコップ１杯の水を飲み快便に！！
日中は子供とともに商店街を散歩と称してウォーキング！！　なかなか成果は出にくいけどじわじわ減ってくのがわかって意外とうれしぃ！！　それでなんとか産前前の体に・・けどまだたるんだお肉？皮が気になる
今日この頃・・・まだまだつづくのじゃ〜〜〜！！

匿名

男

16才

155cm

65kg

45kg

不明

不明

0年6ヶ月0日

自転車

高校のときに、今までは電車で行っていたところまで、自転車で行っていた。
大体１日２０キロから３０キロぐらいこいでいた、半年ぐらいで、体重が１５キロから２０キロぐらい落ちた。
但し女の子には不向きかもしれない、なぜなら太ももが太くなるのでやりすぎには注意したほうがよい。

匿名

男

18才

170cm

80kg

75kg

28%

25%

0年1ヶ月0日

ラマダンダイエット

イスラム教の儀式であるラマダンを使用したダイエット。
すなわち、日が昇っている間飲み食いしないというものです。
早朝や夜に食事を済ませ昼は食べずに過ごします。ただ飲食しないので
運動などはなるべく避けます（イスラム教ではラマダンがある月は仕事休み）
1ヶ月くらいが限度だと思いますが、かなり効果があると思います。