ダイエット体験記

ギコ

男

30才

170cm

50kg

45kg

不明

不明

0年4ヶ月0日

サイクリング＆ウォーキング

毎週の土日にサイクリングとウォーキングをしています。
日替わりで、わけることで、あきることがないです。
それから、運動するようになってから、夜に熟睡できるようになりました。

mia

女

25才

166cm

65kg

50kg

30%

22%

1年0ヶ月0日

規則正しい生活

不規則な仕事についていて、激太りしてしまった私。

結婚を機に、仕事を変え
ちゃんと決まった時間に３食食べる、
ちゃんと決まった時間に眠る、
さらに、ヨガ！

1年かけて、ゆっくりと元の体系に戻しました。

かずお

男

31才

167cm

83kg

74kg

33%

25%

0年5ヶ月0日

歩くこと

週末の土日に、13kmくらいを約2時間歩いています。
景色がよくて、歩いてて飽きない場所で歩くのがいいですね。
最初の頃は、今のように長時間歩くことすらできなかったので、7kmをゆっくり歩きました。
慣れてきたら、なるべく早く歩くように心掛けます。
そして徐々に距離を伸ばしていきます。
長く続けるためには、土日はこれだけ歩こうという強い意志が必要でした。
億劫だと思った時点で、効果はなくなりますから。

ちんこ

男

17才

184cm

90kg

73kg

29%

14%

0年6ヶ月0日

走り

一日15キロを半年間
ついでに腹筋マシンアブとろニック
ダンベル体操

総会

匿名

女

17才

168cm

65kg

55kg

30%

21%

0年8ヶ月0日

炭水化物抜きダイエット

ご飯・パンなどの炭水化物を一切食べない(もちろん間食もしない)
その代わり野菜やお肉(主にカロリーの低い鶏肉)は食べ放題として、毎日２時間〜３時間程のウォーキングを合わせてしました。
１ヶ月で大体２〜３キロ減、半年程で１０キロ減に成功。
最初はキツイ！と思うかもしれませんが、慣れてくるとそうでもないので根気強い方にはおすすめです。
ちなみにダイエットを止めた現在もリバウンドは全然ありません。

tal

男

22才

169cm

72.0kg

70.2kg

28.5%

23.5%

0年4ヶ月0日

絶食

金欠で飯が食えなくてこうなりました

匿名

女

23才

165cm

54kg

46kg

不明

不明

0年3ヶ月0日

主食キムチダイエット

主食をキムチにした。
朝はコーンフレークとりんごなどの果物。
お肌もキレイになりました。
しかし。。。普通食に戻すまで１年かかりました。
リバウンドが怖かったので。
現在は49KG。29歳です。

匿名

女

27才

157cm

50kg

45kg

不明

不明

0年3ヶ月0日

ストレッチダイエット

毎日お風呂から上がったら約1時間のストレッチをするようにしました。
特に激しい運動をするわけでもなく体を伸ばすことによって
少しずつ痩せて行きました。
今は毎日ストレッチをすることが習慣づいてしまったので
ずっと同じ体重を維持できています。

幸子

女

18才

160cm

58kg

55kg

不明

不明

0年1ヶ月0日

寒天ダイエット。あと散歩

毎日おやつのかわりに寒天に黒蜜をかけたものを食べていました。
それと一日40分くらい歩いていました。
そんなにつらくなく、お腹のぽっこりがなくなったのでそれが何よりもよかったです。

TAPUN

女

29才

155cm

59kg

56kg

不明

不明

0年5ヶ月20日

運動、食事抜き、

1.毎朝通勤時に、自転車だったのを歩くようにした。
2.晩御飯を抜いた。

おもに２つです。

1は今でも続けていますが、筋肉が付いたような気がします。
しかし、気分がいいです。

2は途中で挫折。おなかが減って夜中に眠れなくなる事が、続いたため今は、なるべく
晩御飯を少なくするようにしています。

体重の劇的な減りはありませんが、歩いて通勤の分、
早起きが必用になったので、規則正しい生活になり快調です。

どど

男

23才

170cm

78kg

60kg

22%

11%

2年0ヶ月0日

筋トレ＆食事療法

夜はご飯などの炭水化物を食べないようにしました。
さらに、筋トレで基礎代謝を上げました。
鍛えられるとともに、徐々にやせてきました。

匿名

男

18才

164cm

65kg

55kg

不明

不明

0年6ヶ月0日

減食＆スポーツ

毎日の間食をやめ、一回の食事量を減らし、
毎日運動をするようにしました。
結構つらいものがあるのであまりおすすめはできませんね。

rii

女

18才

155cm

45kg

40kg

不明

不明

0年2ヶ月0日

お菓子しか食べないダイエット

意外に痩せた。
けど、なんか筋肉なくなってふにふにになった。

ザムザ

男

17才

165cm

65kg

60kg

不明

不明

0年4ヶ月0日

筋力トレーニング

部活動の先輩に感化され、腕立て伏せ、腹筋、ヒンズースクワット、背筋を行いました。
行ったのは主に夜中で、最初は１日１０回ずつ２セット程度でしたが
一日に一回、二回と徐々に増やしていき、そのうちセット数も増えていきました。

回数が３０回以上で安定したら、腕立てから拳立てや腹筋に横捻りを加える等
すると、より効果が上がります。

最終的には毎日寝る前の２時間ほどで各１２０回ずつ（休憩なし）で動けるようになり
４種の運動で足・尻・腹などの脂肪の厚みが５ｍｍ以上は減りました。
体脂肪がどれだけ減少したかは分からないのですが、手ごたえはありました。

この運動では「ダイエットの効果を見る」という事ではなく「何回できるか」に
挑戦することに中心をおいた方がいいでしょう。
今日は何グラム痩せたかよりも、今日は一回増やせたか、出来ずに力尽きたかで
判断するほうが、より堅実に効果を発揮できます。

このダイエットの注意点は、まず汗の量です。全身から水分が絞りだされるので
１リットルペットボトルは用意しておいた方がいいでしょう。
普通の水道水で十分です。

もちろん、服装も汗でぬれていいもの、床はフローリングの方がいいです。
板敷でもバスタオル１枚しけば十分ですが。

次に、筋肉が付きすぎると考える女性などはそこを考えなくても大丈夫です。
体脂肪が付く方が筋肉よりも確実に体の均整は崩れますから。

匿名

女

27才

153cm

47kg

44kg

不明

不明

0年3ヶ月0日

運動と食事

１日1200カロリーにして、会社の往復をジョギングにしてやせました。
３食きちんと食べて運動。
なにせ結婚式が控えてたんで・・・
カロリー計算が一番よいと思います

チャンタ

男

30才

175cm

61kg

55kg

16%

11%

0年4ヶ月0日

1日１食

間食は飲み物だけ。基本的に我慢・我慢・我慢。。。お腹が限界に達した後にガツガツ食べる。
お腹がすき過ぎると思ったより食べれないんですよね。とにかく食べない習慣をつけることがコツ！！

もうだめぽ

男

18才

164cm

84kg

59kg

不明

不明

0年4ヶ月0日

クリーニング屋でアルバイト

去年の話です。ぽっちゃり気味だった兄がクリーニング屋でバイトし、激やせをした事から俺も始めました。

週６日で、学校から帰って２時間半。スチームの効きまくった作業場で、温度と言えば夏だったので
４２度〜４３度で汗まみれ。立ち仕事だけど肉体労働ではないので、単なるサウナ効果で痩せたんだと思う。
３０分働いて１０分休憩を３度で閉店処理って感じです。サウナ状態は実１時間半くらいなもんでした。
メシは朝抜き昼弁当夜は茶碗二杯と今まで通り。休み時間毎に甘い缶コーヒーすすってました。
労働環境という、継続せざるを得ない環境が最大の勝因だったと思います。

そんで、幼い頃からぽっちゃり過ぎる体型だったんだけど、減るモンだなぁと思ってたら店が潰れたΘrz

その後しばらくは体重維持のために計6kgのウェイトつけて毎晩10km以上のランニングと食事制限してたんだけど
執拗に晩飯を用意する母親に負けてあえなく撃沈。家族に放置して貰わないと出来ませんね。ダイエットは。
よしんば協力するとか言い出されるとこっちが冷めるし。

今は職に就き、事務仕事ばかりで0.1t近くになっちゃったけど、春になって仕事が暇になったらサウナに通うつもり。
ランナーズハイで20km走りっぱなしでも止まりたくないと思ったあの体験をもう一度ですよ。

takana

女

29才

159cm

53kg

50kg

不明

不明

0年3ヶ月0日

ウォーキング

子供がいるのでベビーカーでのウォーキングがメインでした。
雨の日や寒い日は部屋の中で新聞紙の束を使った踏み台昇降が効果的だったと思われます。
急激に痩せると不健康な上にリバウンドも激しいと聞いていたので焦らずゆっくり
１ヶ月に１ｋｇの割合で落とせるように頑張り成功したのではないかと思います。

匿名

男

15才

165cm

59kg

57kg

不明

不明

0年3ヶ月0日

早朝夜中腹筋

毎日朝と夜中に腹筋100回ずつやると腹が本当にへっこみます！筋肉痛になるときもあるのでそのときはやめて休息をとってください。。

すらいむ

女

38才

164cm

77kg

72kg

35%

不明

2年0ヶ月0日

スポーツクラブのメニューいろいろ

水中ウォーキング…
単調で飽きた。

水泳…
泳げなかったけど、イントラが手取り足取り教えてくれて背泳ぎだけは出来るようになった。

水中エアロ…
足がプールの底についているのに溺れそうになった。浮力ｺﾜｽ。でも慣れると楽しい。

マシントレーニング…
最初は筋肉痛で泣いたが、慣れてくると筋肉痛が快感に。マッチョ心理がちょっとわかった。

エアロビクス(ステップ運動、ボクササイズ)…
これが一番ハマッたけど、ジャンプやクネクネ回転しているうちに腰痛に・・・
ストレッチ不足も手伝ってか、すっかり忘れていた椎間板ヘルニアが再発、
運動どころではなくなり、やむなくスポクラも退会・・・

あれから約一年、整形外科の物療や鍼治療で腰痛も少し良くなったが、
坐骨神経痛が出てしまいまだまだスポーツクラブで運動出来るレベルではない。
しかし筋肉トレーニングをしていたおかげか、太らずにすごせている。
神経痛の調子のいいときはストレッチに腹筋、腕立てふせなど身体を動かすのを
怠らないようにしている。
しかしあのまま運動していたら、今頃マドンナばりのナイズバデーだったかも・・・
と思うと悔やまれてならないｗ

アミノ酸などのサプリメントもアメリカから個人輸入して使用。
今もマルチビタミン剤など飲んでます。風邪ひきにくくなりまだまだデブだけど、
筋肉もちょっと付いて健康デブといったところかな？